遭遇していないようであれば、とにかく各所を歩き回って遭遇しましょう。
すでに遭遇されていて図鑑で分布が見れるようでしたら、うまく鉢合わせ出来るよう少し考えながら移動しましょう。
彼らは基本的に隣り合った草むらにしか移動しません。しかし稀に全く遠い場所へ移動を行う場合も有りますので根気よく探しましょう。
「空を飛ぶ」を使用した場合も遠くへ移動する為、自転車で移動しましょう。
捕まえ方は様々ありますが、王道としては
・蜘蛛の巣か黒い眼差しで逃走を防ぐ
・パラセクトのキノコの胞子&峯うちコンボ
でしょうか。
しかしどちらも先手を取れるほどの素早さがないと辛いので、レベルを上げたポケモンで挑む事をお勧めします。